Maxime St-Onge
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Concrètement, suite à une période d’entraînement en force (2-3 semaines par exemple), il sera possible de soulever plus de charge pour un nombre de répétitions ciblées (8-14) en présence de repos incomplets (60-90s) lors de la phase d’hypertrophie.

Balance énergétique
Un autre élément qui peut parfois faire défaut se situe au niveau de l’équilibre énergétique. L’hypertrophie musculaire se manifeste par l’ajout de sarcomères (petit amalgame de protéines musculaires) à l’intérieur des fibres. En augmentant le nombre de sarcomères, la fibre prend du volume et de la force. Cependant, l’organisme doit créer de la nouvelle matière : les nouveaux sarcomères doivent être construits. Pour ce faire, le corps humain doit être soumis à un équilibre énergétique positif, c’est-à-dire, qu’il doit y avoir plus de calories qui entrent qu’il n’y en a qui sortent. Un peu comme en finance, si vous voulez augmenter votre patrimoine en vous achetant plus de biens matériels, vous devez avoir l’argent de côté pour y parvenir. Si vos revenus sont insuffisants, vous ne pourrez pas vous acheter de nouveaux biens. Deux erreurs à l’opposée l’un de l’autre sont souvent commises. La première, l’entraînement en hypertrophie complété en présence d’une diète hypocalorique. Il devient alors très difficile pour le corps d’ajouter de la nouvelle matière (sarcomères) alors que ces réserves énergétiques diminuent. La seconde, observable chez plusieurs culturistes, consiste à augmenter démesurément les apports énergétiques et s’assurer de causer une balance énergétique positive. Cependant, l’écart immense (souvent plus de 2000 kcal par jour) entre les apports et la dépense entraîne une prise de poids qui se manifeste par un léger gain en muscle et un important gain en masse grasse. Une balance énergétique légèrement positive (100-150kcal par jour) est amplement suffisante pour permettre l’allocation de nouveaux sarcomères à l’intérieur des fibres musculaires si, bien évidemment, la stimulation associée à l’entraînement est adéquate.

En terminant, le respect de ces règles permet de créer un environnement favorable à l’hypertrophie mais, vous vous douterez qu’il ne s’agit pas d’une recette miracle… l’effort doit y être également !