Maxime St-Onge
Entraînement
Perte de poids
Perdre du poids
Santé
Musculation
Adiposomètre
Adipomètre
gras
Muscle
pourcentage de gras
% gras
exercice
calories
calorie
kcal
nutrition
impédance
mesure de gras
métabolisme
métabolisme lent
métabolisme rapide
évaluation de la condition physique
évaluation
conférence
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Tonifier? Mais pourquoi faire ? (suite)
Synemorphose inc.
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Responsabilité
Lorsque les adeptes du conditionnement physique s’entraînent pour « tonifier », ils emploient fréquemment des charges légères avec un nombre relativement élevé de répétitions (>15). Le résultat de ce type d’entraînement : peu ou pas d’hypertrophie, peu ou pas de gain en force et de légers gains en endurance musculaire locale. Bref, du temps d’entraînement pour bien peu de progrès. Et si on augmentait les charges et diminuait le nombre de répétitions (8-12), le portrait changerait quelque peu : gain modéré en masse musculaire, gain modéré en force, peu ou pas de gain en endurance musculaire locale. Mais, pourquoi quelqu’un souhaiterait-il augmenter sa force ou sa masse musculaire?
Parce que de nos jours, nous pratiquons de moins en moins d’activités physiques qui nécessitent de la force. Ces nouvelles habitudes de vie font en sortent que nous appliquons moins de stress sur nos muscles et ceux-ci perdent progressivement de leur masse. La problématique survient avec le vieillissement, car, à partir de la trentaine, la masse musculaire tend à diminuer naturellement (environ 10 % de perte par décade). Si nous ne bénéficions pas d’une masse musculaire suffisante à 30 ans, qu’arrivera-t-il à 40? 50? 60? Nous perdrons progressivement de notre capacité fonctionnelle ce qui se traduit par une perte hâtive de notre autonomie, plus de risque de chute, une incidence potentiellement plus élevée de l’ostéoporose et j’en passe.
L’entraînement pour tonifier est une imposture, une mascarade de vocabulaire afin de convaincre que Monsieur-Madame-tout-le-monde ne se transformera pas en colosse de muscle l’espace d’un programme d’entraînement. Ne vous inquiétez pas, rares sont ceux qui réussissent à gagner plus de 2 à 4 kg de masse musculaire sur une période de 12 semaines, et ce, en s’entraînant spécifiquement à temps plein en hypertrophie musculaire. Alors, profitez de vos belles années pour investir dans une masse musculaire qui saura vous assurer une belle retraite active et oubliez l’entraînement pour « tonifier ».
Parce que de nos jours, nous pratiquons de moins en moins d’activités physiques qui nécessitent de la force. Ces nouvelles habitudes de vie font en sortent que nous appliquons moins de stress sur nos muscles et ceux-ci perdent progressivement de leur masse. La problématique survient avec le vieillissement, car, à partir de la trentaine, la masse musculaire tend à diminuer naturellement (environ 10 % de perte par décade). Si nous ne bénéficions pas d’une masse musculaire suffisante à 30 ans, qu’arrivera-t-il à 40? 50? 60? Nous perdrons progressivement de notre capacité fonctionnelle ce qui se traduit par une perte hâtive de notre autonomie, plus de risque de chute, une incidence potentiellement plus élevée de l’ostéoporose et j’en passe.
L’entraînement pour tonifier est une imposture, une mascarade de vocabulaire afin de convaincre que Monsieur-Madame-tout-le-monde ne se transformera pas en colosse de muscle l’espace d’un programme d’entraînement. Ne vous inquiétez pas, rares sont ceux qui réussissent à gagner plus de 2 à 4 kg de masse musculaire sur une période de 12 semaines, et ce, en s’entraînant spécifiquement à temps plein en hypertrophie musculaire. Alors, profitez de vos belles années pour investir dans une masse musculaire qui saura vous assurer une belle retraite active et oubliez l’entraînement pour « tonifier ».