Maxime St-Onge
Entraînement
Perte de poids
Perdre du poids
Santé
Musculation
Adiposomètre
Adipomètre
gras
Muscle
pourcentage de gras
% gras
exercice
calories
calorie
kcal
nutrition
impédance
mesure de gras
métabolisme
métabolisme lent
métabolisme rapide
évaluation de la condition physique
évaluation
conférence
Entraînement
Perte de poids
Perdre du poids
Santé
Musculation
Adiposomètre
Adipomètre
gras
Muscle
pourcentage de gras
% gras
exercice
calories
calorie
kcal
nutrition
impédance
mesure de gras
métabolisme
métabolisme lent
métabolisme rapide
évaluation de la condition physique
évaluation
conférence
Autres articles
Tant d’effort pour si peu de gains ;
comment éviter les erreurs de l’entraînement en hypertrophie
Synemorphose inc.
Copyright (C) 2009 Synemorphose, Inc. Tous droits réservés.
Responsabilité
L’augmentation de la masse musculaire est un objectif qui n’est plus réservé aux adeptes du culturisme. De plus en plus, la communauté médicale souligne l’importance de maintenir ou d’augmenter la masse musculaire pour l’ensemble de la population. La prescription d’entraînement visant l’hypertrophie musculaire repose sur quelques principes importants qui sont malheureusement trop souvent négligés. Voici quelques erreurs qui sont trop souvent commises lors de ce type d’entraînement.
Charge insuffisante
Le facteur le plus important permettant de mettre en branle tout le processus hypertrophique au niveau de la fibre musculaire réside dans la tension mécanique qui lui est appliquée. Concrètement, le muscle doit subir une tension générée par la charge soulevée. Malheureusement, la charge utilisée en musculation est souvent insuffisante. Pratiquement, que faire pour savoir si la charge est maximale? Il faut demander au participant d’exécuter un maximum de répétitions avec une charge selon une amplitude et une vélocité données. Léger détail : le participant ne doit pas compter le nombre de répétitions complétées. Afin de s’assurer que le décompte ne puisse se faire, il suffit de demander au participant de réciter l’alphabet à l’envers (par exemple) afin de l’empêcher de compter. L’entraîneur se charge de compter le nombre de répétitions. Tout écart entre le nombre de répétitions prescrit (disons 10) et la quantité réalisée (disons 14) permet de déterminer la direction de l’ajustement de la charge (dans ce cas-ci une augmentation de la charge).
Repos trop longs
Afin de s’assurer d’obtenir une stimulation favorable à l’hypertrophie, les temps de repos ne doivent pas permettre un repos complet du muscle (>3 min). Le repos incomplet généralement entre 60 et 90 s, permet de cibler des fibres musculaires plus réceptives à l’hypertrophie. En augmentant le temps de repos, un plus grand nombre de fibres musculaires peut participer à la contraction ce qui réduit la tension mécanique sur chacune des fibres.
Charge insuffisante
Le facteur le plus important permettant de mettre en branle tout le processus hypertrophique au niveau de la fibre musculaire réside dans la tension mécanique qui lui est appliquée. Concrètement, le muscle doit subir une tension générée par la charge soulevée. Malheureusement, la charge utilisée en musculation est souvent insuffisante. Pratiquement, que faire pour savoir si la charge est maximale? Il faut demander au participant d’exécuter un maximum de répétitions avec une charge selon une amplitude et une vélocité données. Léger détail : le participant ne doit pas compter le nombre de répétitions complétées. Afin de s’assurer que le décompte ne puisse se faire, il suffit de demander au participant de réciter l’alphabet à l’envers (par exemple) afin de l’empêcher de compter. L’entraîneur se charge de compter le nombre de répétitions. Tout écart entre le nombre de répétitions prescrit (disons 10) et la quantité réalisée (disons 14) permet de déterminer la direction de l’ajustement de la charge (dans ce cas-ci une augmentation de la charge).
Repos trop longs
Afin de s’assurer d’obtenir une stimulation favorable à l’hypertrophie, les temps de repos ne doivent pas permettre un repos complet du muscle (>3 min). Le repos incomplet généralement entre 60 et 90 s, permet de cibler des fibres musculaires plus réceptives à l’hypertrophie. En augmentant le temps de repos, un plus grand nombre de fibres musculaires peut participer à la contraction ce qui réduit la tension mécanique sur chacune des fibres.
